Седовая тяга гантелей

Step 1. Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в каждой руке, удерживаемой на вытянутых руках. Локти должны быть близко к torso.

Step 2. Поверните ладони, чтобы они были направлены к torso. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Держа верхнюю часть руки неподвижной, поднимите гантели, вращая запястья, как только гантели проходят бедра, чтобы ладони лица forward в конце движения. Убедитесь, что вы сокращаете бицепсы, выдыхая, и убедитесь, что только предплечья двигаются. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью сокращены и гантели находятся на уровне плеч. Подержите сокращение на секунду, сжимая бицепсы.

Step 4. Медленно верните гантели в исходную позицию, вдохнув, и поверните запястья обратно в нейтральное положение.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.