Седловые подъемы голени

Step 1. Сядьте на машину и поставьте носки на нижнюю часть платформы, предоставленной с вытянутыми пятками. Выберите позицию носков по вашему выбору (вперед, внутрь или наружу) в начале этой главы.

Step 2. Поставьте нижние бедра под подушку для рычага, которая должна быть отрегулирована в зависимости от высоты ваших бедер. Теперь положите руки на верхнюю часть подушки для рычага, чтобы предотвратить ее скольжение вперед.

Step 3. Легко поднимите рычаг, потянув пятки вверх и освободив ручку безопасности. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Медленно опустите пятки, сгибая лодыжки, пока икроножные мышцы не будут полностью растянуты. Дышите вдохом, когда выполняете это движение.

Step 5. Поднимите пятки, вытянув лодыжки как можно выше, и напрягая икроножные мышцы, выдыхайте. Подержите верхнее сокращение на секунду.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.