Сидя на скамье с наклоном туловища, двухручиые разведения гантелей для трицепсов

Step 1. Сядьте на конце плоской скамьи с гантелью в каждой руке, используя нейтральный хват (ладони смотрят на вас).

Step 2. Немного согните колени и наклоните туловище вперед, сгибаясь в талии, сохраняя спину прямой до тех пор, пока она почти не станет параллельной полу. Убедитесь, что вы держите голову вверх.

Step 3. Большие руки с гантелями должны быть близко к туловищу и выровнены с ним (подняты до тех пор, пока они не станут параллельны полу, а предплечья указывают на пол, так как руки держат веса). Совет: Межу предплечьями и верхней частью руки должен быть угол в 90 градусов. Это ваше начальное положение.

Step 4. Сохраняя большие руки неподвижными, используйте трицепсы, чтобы поднять вес, выдыхая, пока предплечья не станут параллельны полу, а вся рука не будет вытянута. Как и во многих других упражнениях на руки, движется только предплечье.

Step 5. После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели обратно в начальное положение, вдыхая.

Step 6. Повторите движение нужное количество раз.