Обратная гиперэкстензия

Step 1. Разместите ноги между подушками после загрузки подходящего веса. Лягте на верхнюю подушку, позволяя бедрам свисать сзади, при этом держа рукоятки, чтобы удерживать положение.

Step 2. Чтобы начать движение, согните бедра, тянув ноги вперед.

Step 3. Верните движение, вытянув бедра, ударив ногой назад. Очень важно не перегнуть бедро в этом движении, останавливаясь перед полным диапазоном движений.

Step 4. Вернитесь, снова согнув бедра, тянув тележку вперед насколько возможно.

Step 5. Повторите желаемое количество повторений.