Обратные Флайы С Внешней Ротацией

Step 1. Чтобы начать, лягте на наклонную скамью под углом 30 градусов, прижимая грудь и живот к наклону.

Step 2. Держите гантели в каждой руке с ладонями, направленными向下 к полу. Руки должны быть перед вами, перпендикулярно к углу скамьи. Совет: Локти должны быть слегка согнуты. Ноги должны быть неподвижны, прилагая давление кball of your toes (your heels should not be touching the floor). Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Поддерживая легкий изгиб локтей, двигайте весами наружу и в стороны в виде дуги, выдыхая.

Step 4. Пока вы поднимаете вес, запястье должно внешне вращаться на 90 градусов, чтобы вы перешли от захвата ладонями вниз (пронированного) к захвату ладонями друг к другу (нейтральному). Совет: Попробуйте сжать лопатки вместе, чтобы получить наилучшие результаты от этого упражнения.

Step 5. Руки должны быть поднятые до уровня головы.

Step 6. Чувствуйте сокращение и медленно опускайте весы обратно в исходную позицию, вдыхая.

Step 7. Повторите рекомендованное количество повторений.