Обратные махи

Step 1. Чтобы начать, лягте на наклонную скамью, прижмите грудь и живот к наклону. В руках держите гантели, ладони направлены друг к другу (нейтральный хват).

Step 2. Растяните руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны углу скамьи. Ноги должны быть неподвижны, прижимая носки к полу. Это начальная позиция.

Step 3. Поддерживая легкий изгиб локтей, двигайте гантели в стороны, от себя, в виде дуги, выдыхая. Совет: старайтесь сжимать лопатки вместе, чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения.

Step 4. Руки должны быть поднятые до тех пор, пока они не станут параллельны полу.

Step 5. Чувствуйте сокращение и медленно опускайте гантели обратно в начальную позицию, вдохивая.

Step 6. Повторяйте количество повторений, рекомендованное для выполнения.