Противоположные подъемы гантелей на бицепсы

Step 1. Возьмите EZ-бар с хватом шире плеч и ладонями вниз (пронированным).

Step 2. Теперь поместите верхнюю часть обоих рук на верхнюю часть скамьи для preacher и вытяните руки. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Как только вы выдыхаете, используйте бицепсы, чтобы поднять вес до тех пор, пока бицепсы не будут полностью сокращены и гантель не будет на уровне плеч. Сожмите бицепсы сильно на секунду в сокращенной позиции.

Step 4. Как только вы вдохнете, медленно опустите гантель до тех пор, пока верхние руки не будут вытянуты и бицепс полностью растянут.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.