Отжимания с поднятыми ногами

Step 1. Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки на расстоянии около 90 см друг от друга, удерживая туловище на расстоянии arms length.

Step 2. Поставьте ступни на верхнюю часть плоской скамьи. Это позволит вашему телу быть приподнятым. Замечание: Чем выше подъем плоской скамьи, тем больше сопротивление упражнения.

Step 3. Опуститесь, пока грудь почти не touching the floor, как вы вдохиваете.

Step 4. Используя мышцы груди, press your upper body back up to the starting position and squeeze your chest. Breathe out as you perform this step.

Step 5. После секундной паузы в сжатом положении, repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.