Power Partials

Step 1. Станьте прямо, держа гантели на руках на расстоянии плеч от корпуса. Локти должны быть близко к корпусу.

Step 2. Палец рук должен быть направлен к корпусу. Ноги должны быть на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Поддерживая руки прямые и корпус неподвижный, поднимите гантели в стороны до уровня плеча, выдыхая.

Step 4. Чувствуйте сокращение на секунду и начните опускать гантели обратно в исходную позицию, вдыхая. Совет: Держите ладони вниз, а безымянный палец слегка выше, поднимая и опуская гантели, чтобы сосредоточить нагрузку в основном на плечах.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.