Плие с гантелью

Step 1. Возьмите гантель обеими руками у основания и стойте прямо. Переместите ноги так, чтобы они были шире плеч, колени слегка согнуты.

Step 2. Ноги должны быть направлены наружу. Замечание: ваши руки должны быть статичными во время выполнения упражнения. Это ваша исходная позиция.

Step 3. Медленно согните колени и опустите ноги, пока бедра не будут параллельны полу. Убедитесь, что вы дышите на вдохе, так как это эксцентрическая часть упражнения.

Step 4. Нажимайте principalmente с пятки ноги, чтобы вернуться в исходное положение, выдыхая.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.