Подъем гантелей с ладонями вперед через скамью

Step 1. Начните, положив две гантели на одну сторону плоской скамьи.

Step 2. Поклонитесь на колени, чтобы ваше тело было направлено к плоской скамье.

Step 3. Используйте руки, чтобы взять обе гантели с супinated хватом (ладони вперед) и поднять их, чтобы предплечья rested against the flat bench. Your wrists should be hanging over the edge.

Step 4. Начните с подъем手腕向上并呼气.

Step 5. Медленно опустите手腕回到起始位置, втягивая воздух. Make sure to inhale during this part of the exercise.

Step 6. Ваши предплечья должны оставаться неподвижными, так как движение手腕а - единственное, которое нужно для выполнения этого упражнения.

Step 7. Повторите рекомендованное количество повторений.