Подъем гантелей на запястья внизу скамьи

Step 1. Начните, положив две гантели на одну сторону горизонтальной скамьи.

Step 2. Кnieгте на колени, чтобы ваше тело было направлено к горизонтальной скамье.

Step 3. Используйте руки, чтобы взять обе гантели с пронацией (ладони вниз) и поднять их, чтобы предплечья rested against the flat bench. Запястья должны висеть за краем.

Step 4. Начните сгибанием запястий вверх и выдыханием.

Step 5. Медленно опустите запястья обратно в исходную позицию, вдохнув.

Step 6. Предплечья должны оставаться неподвижными, так как запястье — единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.

Step 7. Повторите рекомендованное количество повторений.