Одностороннее разгибание трицепсов с гантелью, супинированный хват

Step 1. Лягте на скамью, удерживая гантель на вытянутых руках. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь вашей руки должна быть направлена к лицу, так как для выполнения этого упражнения требуется супинированный хват.

Step 2. Положите вашу не поднимающую руку на бицепс для поддержки.

Step 3. Медленно опускайте гантель вниз, когда вы дышите.

Step 4. Затем начните поднимать гантель вверх, когда вы сокращаете трицепсы. Помните, что выдыхайте во время концентрической (подъемной части) упражнения.

Step 5. Повторяйте до тех пор, пока не выполните указанное количество повторений.

Step 6. Перемените руку и повторите движение.

Step 7. Перемените руку снова и повторите движение.