Однорукое поднимание гири и толчок

Step 1. Удерживайте гирю за ручку.

Step 2. Поднимите гирю на плечо, вытянув ноги и бедра, тянуть гирю к плечу. Поверните запястье, чтобы ладонь смотрела вперед.

Step 3. Согните колени, опуская корпус, сохраняя прямую спину.

Step 4. Immediately reverse direction, driving through the heels, in essence jumping to create momentum. As you do so, press the kettlebell overhead to lockout by extending the arms, using your body's momentum to move the weight.

Step 5. Receive the weight overhead by returning to a squat position underneath the weight.

Step 6. Keeping the weight overhead, return to a standing position. Lower the weight to the floor to perform the next repetition.