Одной рукой на горизонтальной скамье мах гантели

Step 1. Лягте на горизонтальную скамью с гантелью в одной руке, лежащей на бедре. Палец вашей руки с гантелью должен быть в нейтральном захвате.

Step 2. Используя свои бедра, помогите поднять гантель, чтобы удерживать ее перед собой с поднятой рукой, которая полностью вытянута. Помните, что в этом упражнении вам нужно поддерживать нейтральный захват. Ваша не поднимающая рука должна быть сбоку, держа горизонтальную скамью для лучшей поддержки. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Ваше плечо с весом должно иметь легкий изгиб в локте, чтобы предотвратить стресс в сухожилии бицепса. Начните опускать руку с весом в широком дуговом движении, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: Внимание, что на протяжении всего движения ваша поднимающая рука должна оставаться неподвижной; движение должно происходить только в плечевом суставе.

Step 4. Верните поднимающую руку обратно в исходное положение, сжимая мышцы груди и выдыхая. Совет: Убедитесь, что вы используете тот же дуговой путь, что и при опускании весов.

Step 5. Подержите положение сокращения на секунду и повторите движение для рекомендованного количества повторений.

Step 6. Перенесите вес на другую руку и повторите упражнение.