Тяга гантели в наклоне одной рукой

Step 1. Возьмите гантель правой рукой и поместите верхнюю часть руки на топ preacher bench или наклонную скамью. Гантель должна быть удержана на уровне плеч. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Как вы дышите в, медленно опускайте гантель, пока верхняя часть руки не будет вытянута и бицепс полностью растянут.

Step 3. Как вы выдыхаете, используйте бицепс, чтобы поднять вес до тех пор, пока бицепс не будет полностью сокращен и гантель не будет на уровне плеч. Помните, что для полного сокращения вам нужно поднять маленький палец выше большого пальца.

Step 4. Сожмите бицепс сильно на секунду в сокращенном положении и повторите для рекомендованного количества повторений.

Step 5. Перемените руку и повторите движение.