Укрепленные приседания с узкой стойкой

Step 1. Поставьте спину против заднего подушки тренажера и защемите плечи под плечевыми подушками.

Step 2. Поставьте ноги на платформу, используя узкую стойку, шире плеч, с слегка повернутыми наружу toes. Ваши ноги должны быть на расстоянии около 3 дюймов или меньше. Совет: Всегда держите голову вверх и поддерживайте спину на подушке в любое время.

Step 3. Поставьте руки на боковые ручки тренажера и отключите ручки безопасности (на большинстве моделей это делается, перемещая боковые ручки из переднего положения в диагональное).

Step 4. Теперь выпрямите ноги, не блокируя колени. Это будет ваша исходная позиция.

Step 5. Начните медленно опускать устройство, сгибая колени, удерживая прямую позу с поднятой головой (спина на подушке в любое время). Продолжайте опускаться, пока угол между верхней частью ноги и голенями не станет несколько меньше 90-градусов (это点是upper legs are below parallel to the floor). Вдыхайте, выполняя эту часть движения.

Step 6. Начните поднимать устройство, выдыхая, толкая пол主要由脚跟, когда вы снова выпрямляете ноги и возвращаетесь в исходное положение.

Step 7. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.