Подъем гантели с наклоном спины

Step 1. Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке гантель. Ваши руки должны быть полностью вытянуты, свисая вниз и направлены к полу. Ладони рук должны быть направлены друг к другу. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Как вы выдыхаете, сжимайте лопатки вместе и удерживайте сокращение в течение полной секунды. Совет: Это движение подобно обратному действию объятия, или попытке выполнить задние боковые подъемы, будто у вас нет рук.

Step 3. Как вы вдохиваете, вернитесь в начальную позицию.

Step 4. Повторите рекомендованное количество повторений.