Лягушачий Пресс для Трицепсов

Step 1. Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за е-з гантель (по моему предпочтению) или прямую гантель,放置在头顶后面的地板上，双脚放在地板上。

Step 2. Возьмитесь за гантель за спиной, используя средний супинированный хват, и поднимите гантель перед собой на вытянутых руках. Совет: Руки должны быть перпендикулярны корпусу и полу. Локти должны быть согнуты. Это начальная позиция.

Step 3. На вдохе медленно опускайте вес, пока гантель не коснется лба, при этом верхние руки и локти должны оставаться на месте.

Step 4. В этот момент, используя трицепсы, верните вес в начальную позицию на выдохе.

Step 5. Повторяйте до рекомендованного количества повторений.