Лежащее сгибание ног

Step 1. Настройте рукоятку тренажера под ваш рост и лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, подкладывая под колени рукоятку (примерно на несколько дюймов ниже икр).

Step 2. Совет: Предпочтительно использовать тренажер для сгибания ног с наклоном, а не плоский, так как наклонное положение более благоприятно для привлечения бицепсов бедер.

Step 3. Поддерживая корпус прямо на скамье, убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты и возьмитесь за боковые рукоятки тренажера. Поставьте носки прямо (или вы также можете использовать любую из других двух поз, описанных в разделе позиционирования ног).

Step 4. Эта поза будет вашей стартовой позицией.

Step 5. На выдохе согните ноги до максимальной амплитуды, не поднимая верхние бедра с подкладки. Как только вы достигнете полностью сокращенной позиции, удерживайте ее на секунду.

Step 6. На вдохе верните ноги в начальную позицию. Повторите рекомендованное количество повторений.