Подъем с отягощением

Step 1. Нагрузите пины подходящим весом.

Step 2. Поставьте себя прямо между ручками.

Step 3. Ухватитесь за верхние ручки удобным хватом, затем опустите бедра, вздыхая. Глядите вперед, держите грудь вверх.

Step 4. Двигайтесь через пол, выталкивая пятки, разгибая колени и таз, поднимаясь в вертикальное положение. Держите руки прямыми на протяжении всего движения, заканчивая тем, что плечи отведены назад. Это будет ваша начальная позиция.

Step 5. Поднимите вес, поднимая плечи к ушам, двигаясь строго вверх и вниз.

Step 6. Замирайте в верхней точке движения, затем верните вес в начальную позицию.