Подъем гантелей в наклоне

Step 1. Лягте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке на бедрах. Ладони будут направлены друг к другу.

Step 2. Используя бедра для помощи в подъеме гантелей, поднимите их по одной, чтобы удерживать их на ширине плеч.

Step 3. Как только гантели будут подняты до ширины плеч, поверните запястья вперед, чтобы ладони были направлены от вас. Это будет ваша исходная позиция.

Step 4. Убедитесь, что вы всегда полностью контролируете гантели. Затем выдохните и толкните гантели вверх, используя грудь.

Step 5. Заблокируйте руки в верхней точке, задержите на секунду и затем медленно опускайте вес. Идеально, опускание должно занимать вдвое больше времени, чем подъем.

Step 6. Повторяйте движение в указанном количестве повторений.

Step 7. Когда вы закончите, верните гантели на бедра, а затем на пол. Это самый безопасный способ освободить гантели.