Наклонные махи гантелей с поворотом

Step 1. Возьмите гантель в каждую руку и лягте на наклонную скамью, установленную под углом не более 30 градусов.

Step 2. Распрямите руки над собой с легким сгибанием в локтях.

Step 3. Теперь поверните запястья, чтобы ладони рук были направлены к вам. Совет: безымянные пальцы должны быть рядом. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Дыша в, медленно опускайте руки в стороны, удерживая руки вытянутыми и вращая запястья, пока ладони рук не будут направлены друг к другу. Совет: в конце движения руки будут сбоку с ладонями, направленными к потолку.

Step 5. Дыша выдохом, верните гантели в начальную позицию, обратным движением и вращая руки, чтобы безымянные пальцы снова были рядом. Совет: помните, что движение происходит только в плечевом и запястном суставах. В локтевом суставе движения нет.

Step 6. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.