Подъем гантели на склоне

Step 1. Сядьте на наклонный тренажерный стол с гантелью в каждой руке, удерживаемой на расстоянии вытянутой руки. Поддерживайте локти близко к корпусу и поверните ладони вперед. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Держа верхнюю часть руки неподвижной, поднимите гантели вперед, сокращая бицепсы, на выдохе. Должны двигаться только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сокращены и гантели не будут на уровне плеч. Подержите сокращенную позицию на секунду.

Step 3. Медленно верните гантели в исходное положение, на вдохе.

Step 4. Повторите рекомендованное количество повторений.