Наклонная жим гантелей с ладонями, направленными внутрь

Step 1. Лягте на наклонную скамью, держа гантели в руках на бедрах. Ладони будут направлены друг к другу.

Step 2. Используя бедра для подъема гантелей, чистите их по одной руке, чтобы удерживать на ширине плеч.

Step 3. Когда гантели будут на ширине плеч, удерживайте ладони с нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу). Разведите локти в стороны, чтобы верхние臂и были на одной линии с плечами (перпендикулярно туловищу) и локти согнуты, образуя 90-градусный угол между верхним臂ом и предплечьем. Это будет ваша исходная позиция.

Step 4. Теперь медленно опустите весы к боку, дыша в процессе. Весьма важно поддерживать полный контроль над гантелями.

Step 5. Дыша выдохом, толкайте гантели вверх, используя мышцы груди. Зажмите руки в contracted position, удерживайте на секунду и затем медленно опускайте. Совет: опускание должно занимать в два раза больше времени, чем подъем.

Step 6. Повторяйте движение в указанном количестве повторений.

Step 7. Когда закончите, верните гантели на бедра, а затем на пол. Это самый безопасный способ утилизировать гантели.