Хак-скват

Step 1. Поставьте спину на спинку тренажера и опустите плечи под подушками для плеч.

Step 2. Поставьте ноги на платформу, используя средний шаг шириной в плечи, с toes slightly pointed out. Совет: Всегда держите голову بالا и поддерживайте спину на подушке.

Step 3. Поставьте руки на боковые ручки тренажера и отключите страховочные тросы (на большинстве моделей это делается, перемещая боковые ручки из переднего положения в диагональное).

Step 4. Теперь выпрямите ноги, не блокируя колени. Это будет ваша исходная позиция. (Примечание: В целях этой статьи мы будем использовать описанный выше средний шаг, который направлен на общее развитие; однако вы можете выбрать любой из трех шагов, описанных в разделе позиционирования ног).

Step 5. Начните медленно опускать тренажер, сгибая колени, сохраняя прямую осанку с поднятой головой (спина на подушке в любое время). Продолжайте опускаться, пока угол между верхней частью бедра и голенями не станет несколько меньше 90 градусов (это点是upper legs are below parallel to the floor). Вдыхайте во время этой части движения. Совет: Если вы выполнили упражнение правильно, передняя часть колен должна образовать воображаемую прямую линию с toes, перпендикулярную к front. Если ваши колени проходят эту воображаемую линию (если они проходят ваши toes), то вы оказываете чрезмерное давление на колени и упражнение выполнено неправильно.

Step 6. Начните подниматься, выдыхая, толкая пол主要由脚跟, когда вы выпрямляете ноги и возвращаетесь в исходную позицию.

Step 7. Повторите рекомендованное количество повторений.