Розжатие гантелей спереди

Step 1. Возьмите несколько гантелей и стойте с прямым торсом и гантелями спереди на бедрах на расстоянии вытянутых рук, ладони рук направлены к бедрам. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Поддерживая корпус неподвижным (без махов), поднимите гантели вперед с легким сгибанием в локтях и ладонями рук всегда вниз. Продолжайте подниматься, пока руки не будут слегка выше параллели с полом. Выдыхайте, когда выполняете эту часть движения, и задерживайте дыхание на секунду в верхней точке.

Step 3. Дыша вдохом, медленно опускайте гантели обратно в начальную позицию.

Step 4. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.