Жим гантелей над головой

Step 1. Держа гантель в каждой руке, сядьте на военный жим или утилитарный жим, который имеет поддержку спины. Поставьте гантели вертикально на верхнюю часть бедер.

Step 2. Теперь поднимите гантели до уровня плеч по одному, используя бедра, чтобы помочь им подниматься в положение.

Step 3. Убедитесь, что вращаете запястья так, чтобы ладони рук были направлены вперед. Это ваша исходная позиция.

Step 4. Теперь, выдыхая, толкайте гантели upward until they touch at the top.

Step 5. Затем, после краткой паузы в верхней сжатой позиции, медленно опускайте весы обратно до исходного положения, вдыхая.

Step 6. Повторите для рекомендованного количества повторений.