Подъем гантелей

Step 1. Возьмите гантель в каждую руку и стойте прямо, разведите руки в стороны, слегка согнув локти, и держите спину прямо. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Совет: Гантели должны быть рядом с бедрами, ладони рук направлены назад.

Step 3. Используйте боковые мышцы плеч для подъема гантелей, когда вы выдыхаете. Гантели должны быть сбоку от тела, когда вы поднимаете их вверх. Продолжайте поднимать, пока гантели не будут почти на уровне подбородка. Совет: Локти должны вести движение. Когда вы поднимаете гантель, ваш локоть всегда должен быть выше предплечья. Также держите корпус неподвижным и делайте паузу на секунду в верхней точке движения.

Step 4. Опускайте гантели медленно обратно в начальную позицию. Вдыхайте, когда вы выполняете эту часть движения.

Step 5. Повторяйте рекомендованное количество повторений.