Одноarmй подъем гантелей в наклоне

Step 1. Возьмите гантель и стойте прямо, с вытянутой рукой вперед с легким сгибанием в локтях и прямой спиной. Это будет ваша начальная позиция. Совет: Гантель должна лежать на бедре, ладони рук направлены к бедрам.

Step 2. Другую руку можно держать полностью вытянутой сбоку, у пояса или держась за неподвижную поверхность. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Используйте боковые мышцы плеч для подъема гантели, когда вы выдыхаете. Гантель должна быть близко к телу, когда вы поднимаете ее вверх. Продолжайте поднимать, пока гантель не будет почти на уровне подбородка. Совет: Локти должны вести движение. Когда вы поднимаете гантель, ваш локоть всегда должен быть выше предплечья. Также, держите туловище неподвижным и задержитесь на секунду в верхней части движения.

Step 4. Опустите гантель медленно обратно в начальную позицию. Вдыхайте, когда вы выполняете эту часть движения.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений и поменяйте руку.