Лежащее вращение гантелей

Step 1. Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, одна рука держит гантель, другая рука на верху скамьи сложена, чтобы можно было положить голову на нее.

Step 2. Согните локти руки, держащей гантель, чтобы создать угол 90 градусов между верхним臂ом и предплечьем.

Step 3. Теперь поднимите верхний臂, чтобы предплечье было перпендикулярно к полу, а верхний臂 перпендикулярен к вашему торсу. Совет: Верхний臂 должен быть параллелен к полу и создавать угол 90 градусов с вашим торсом. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Как вы выдыхаете, внешне вращайте предплечье, чтобы гантель была поднята вперед, сохраняя угол 90 градусов между верхними臂ами и предплечьем. Вы продолжите это внешнее вращение до тех пор, пока предплечье не будет параллельно к полу. В этот момент вы удержите сокращение на секунду.

Step 5. Как вы вдохиваете, медленно вернитесь в начальную позицию.

Step 6. Повторите для рекомендованного количества повторений.