Чистка гантели

Step 1. Начните стоять, держа гантель в каждой руке, ноги на ширине плеч.

Step 2. Опустите вес на пол, сгибая таз и колени, отодвигая таз назад, пока гантели не достигнут пола. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Чтобы начать движение, прыгните вверх, разгибая таз, колени и лодыжки, чтобы ускорить вес вверх. Поддерживая нейтральный захват гантелей, держите руки прямыми до полного разгибания.

Step 4. После полного разгибания согните таз и колени, чтобы принять вес в положении приседа. Разогните таз и колени, чтобы завершить движение в стоячем положении с весом на плечах.