Подъем гантелей на бицепс

Step 1. Стойте прямо, держа гантели на вытянутых руках. Убедитесь, что локтиclose к корпусу и поверните ладони вперед, чтобы они были направлены вперед. Это будет вашей исходной позой.

Step 2. Теперь, удерживая верхние手臂 неподвижно, выдыхайте и поднимайте гантели, сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы не будут полностью сокращены и гантели将达到 уровень плеч. Временно удерживайте сокращенную позицию, сжимая бицепсы.

Step 3. Затем, вдохните и медленно опускайте гантели обратно в исходное положение.

Step 4. Повторите рекомендованное количество повторений.