Жим гантелей на скамье с нейтральным хватом

Step 1. Возьмите гантель в каждую руку и лягте на горизонтальную скамью. Ваши ноги должны быть на полу, а лопатки отведены.

Step 2. Поддерживая нейтральный хват, ладони друг к другу, начните с прямых рук, вытянутых прямо над вами, перпендикулярно к полу. Это будет вашей стартовой позицией.

Step 3. Начните движение, сгибая локоть, опуская верхние руки в сторону. Спускайтесь, пока гантели не将达到 вашему торсу.

Step 4. Задержитесь, затем разожмите локоть и вернитесь в стартовую позицию.