Альтернативный жим гантелей в стороны

Step 1. Стойте (позвоночник прямой) с гантелью в каждой руке, удерживаемой на расстоянии вытянутых рук. Локти должны быть близко к корпусу, а ладони рук должны быть направлены к бедрам.

Step 2. Держа верхнюю часть руки неподвижно, поднимите правую гантель, поворачивая ладонь, пока она не будет направлена вперед. В этот момент продолжайте сокращать бицепс, дыша выдохом, до полного сокращения бицепса и гантелей на уровне плеч. Подержите сокращенное положение на секунду, сжимая бицепс. Совет: Должны двигаться только предплечья.

Step 3. Медленно верните гантель в исходное положение, дыша вдохом. Совет: Помните, что ладони должны повернуться в исходное положение (направлены к бедрам), когда вы опускаетесь.

Step 4. Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.

Step 5. Продолжайте чередовать в этом порядке рекомендованное количество повторений.