Тяга штанги на наклонной скамье

Step 1. Поставьте наклонную скамью под Smith-машину. Теперь установите штангу на высоте, до которой вы можете дотянуться, лежа и почти полностью вытянув руки. Используя пронаированный захват, шире плеч, разблокируйте штангу из стойки и удерживайте ее прямо над собой с вытянутыми руками. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. На вдохе опустите штангу под контролем, позволяя локтям сгибаться, слегка касаясь корпуса.

Step 3. После краткой паузы верните штангу в исходное положение, вытянув локти, выдыхая при этом.

Step 4. Повторите движение в рекомендованное количество повторений.

Step 5. Когда подход завершен, заблокируйте штангу обратно в стойку.