Наклонные махи гантелями

Step 1. Закрепите ноги в конце наклонного скамьи и лягте, держа гантель в каждой руке на верхних бедрах. Ладони рук будут направлены друг к другу.

Step 2. Как только вы ляжете, поднимите гантели вперед на ширине плеч. Ладони рук должны быть направлены друг к другу, а руки должны быть перпендикулярны к полу и полностью вытянуты. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Слегка согните локти, чтобы предотвратить стресс в сухожилиях бицепса, опустите руки в стороны в широком дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Дышите в, выполняя эту часть движения. Совет: Помните, что на протяжении всего движения руки должны оставаться неподвижными; движение должно происходить только в плечевом суставе.

Step 4. Верните руки в начальную позицию, сжимая мышцы груди и дыша наружу. Совет: Убедитесь, что вы используете тот же дуговой путь, что и при опускании весов.

Step 5. Удерживайте на секунду в сокращенной позиции и повторяйте движение в указанном количестве повторений.