Close-Grip Dumbbell Press

Step 1. Разместите гантель стоя на плоской скамье.

Step 2. Убедитесь, что гантель надежно стоит на вершине скамьи, лягте перпендикулярно скамье, с тем чтобы только плечи лежали на поверхности. Ягодицы должны быть ниже скамьи, а ноги согнуты, ступни твердо стоят на полу.

Step 3. Возьмитесь за гантель обеими руками и удерживайте ее прямо над грудью на расстоянии вытянутой руки. Обе ладони должны pressing against the underside of the sides of the dumbbell. Это будет вашей стартовой позицией.

Step 4. Запустите движение, опуская гантель к груди.

Step 5. Вернитесь в стартовую позицию, вытягивая локти.