Подъем на носки на гантели

Step 1. Поддерживайте равновесие, держась за массивный предмет, и стоя на ручке гантели, желательно на ручке с круглыми дисками, так как это требует больше усилий для стабилизации; таким образом, увеличивается эффективность упражнения.

Step 2. Теперь слегка поверните ногу вперед, чтобы получить хорошую растяжку голени. Это будет ваша стартовая позиция.

Step 3. Поднимите голень, когда вы поворачиваете ногу над ручкой, чтобы получить полное вытяжение. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Сильно сокращайте голень в верхней точке и удерживайте на секунду. Совет: когда вы поднимаетесь, слегка поверните гантель назад.

Step 4. Теперь вдохните, когда вы слегка повернете гантель вперед, опускаясь, чтобы получить лучшую растяжку.

Step 5. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.