Cable Seated Lateral Raise

Step 1. Стойте посередине двух низких тросов, которые находятся напротив друг друга, и установите плоский тренажерный стол прямо за вами (перпендикулярно вам; узкая сторона стола должна быть за вами).

Step 2. Выберите вес для каждого троса.

Step 3. Теперь сядьте на край плоского тренажерного стола за вами, поставив ноги перед коленями.

Step 4. Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, и положите туловище на бедра.

Step 5. Попросите кого-то дать вам единственные ручки, прикрепленные к тросам. Возьмитесь за левый трос правой рукой и правый трос левой после выбора веса. Тросы должны проходить под коленями, и ваши руки будут вытянуты с ладонями, направленными друг к другу и с легким сгибанием локтей. Это будет начальная позиция.

Step 6. Удерживая руки на месте, поднимите верхние臂 до тех пор, пока они не станут параллельными полу и на уровне плеч. Выдыхайте во время выполнения этого движения и удерживайте сокращение на одну секунду.

Step 7. Медленно опустите руки в начальную позицию, вдохивая.

Step 8. Повторите рекомендованное количество повторений. Совет: Весьма важно поддерживать верхние臂 перпендикулярными к туловищу и фиксированное положение локтей (угол 10-30 градусов) на протяжении всего упражнения.