Подъем штанги на плечи

Step 1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, держа штангу на двух руках с передней стороны, используя супинированный хват (ладони к бедрам). Совет: Руки должны быть немного шире плеч. Вы можете использовать ремни для запястий для этого упражнения для лучшего хвата. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Поднимите плечи как можно выше, выдыхая, и удерживайте сокращение на секунду. Совет: Не пытайтесь поднимать штангу, используя бицепсы.

Step 3. Медленно вернитесь в начальную позицию, вдохнув.

Step 4. Повторите рекомендованное количество повторений.