Полный присед с штангой

Step 1. Это упражнение лучше всего выполнять в squat rack для безопасности. Начать, сначала установить штангу на стойку чуть выше уровня плеч. Как только выбрана правильная высота и штанга нагружена, шагнуть под штангу и положить спину (немного ниже шеи) на нее.

Step 2. Ухватиться за штангу обеими руками по бокам и поднять ее с стойки, сначала толкнув ногами и одновременно выпрямляя корпус.

Step 3. Уйти от стойки и расположить ноги в среднюю стойку шириной в плечи, носки слегка повернуты наружу. Весьма важно держать голову بالا и поддерживать прямую спину. Это будет ваша стартовая позиция.

Step 4. Начать медленно опускать штангу, сгибая колени и отодвигая hips назад, поддерживая прямую позу с поднятой головой. Продолжать опускаться, пока икры не окажутся на голенях. Вдыхать во время этой части движения.

Step 5. Начать поднимать штангу, выдыхая, толкая пол пяткой или серединой стопы, выпрямляя ноги и разгибая hips, чтобы вернуться в стартовую позицию.

Step 6. Повторять в рекомендованном количестве повторений.