Гантельные подъемы лёжа на наклонной скамье

Step 1. Лягте спиной на наклонную скамью, держа гантели и опуская их в горизонтальной линии. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Держа верхние руки неподвижно, поднимите вес как можно выше, сжимая бицепсы. Выдыхайте во время выполнения этой части движения. Совет: Должны двигаться только предплечья. Не размахивайте руками.

Step 3. После первой сокращения медленно вернитесь в начальную позицию, вдохнув. Совет: Убедитесь, что вы опустились полностью.

Step 4. Повторите количество повторений, рекомендованное для упражнения.