none (bodyweight exercise)

Triceps stretch left

Arms

Triceps stretch right

Arms

Стойка для растяжки бицепсов слева

Руки

Standing biceps stretch right

Arms

Становая растяжка икр

Ноги

Двухногий подъем на носки

Ноги

Sitting Calf Stretch (Dorsiflexion)

Legs

Talons fesses

Cardio

Front Plank

Abs

Боковой отталкивание

Ноги

Torso Twist

Abs

Hamstring Kicks

Legs

Knee to Chest Stretch

Legs

Sit Up Elbow Thrust

Abs

Отжимания

Chest

Clap Push-UP

Chest

Птица-дог

Abs

Ab wheel

Abs

Кардио на беговой дорожке

Cardio

Stationary bike cardio

Cardio

Isometric Squat to Failure

Legs

ankle dorsiflexion rocks

Legs

Calves foam roller

Legs

Hamstring Foam roller

Legs