ウェイトドシッシースクワット

Step 1. 直立して、足の幅が肩幅で、つま先を上げた状態で、スクワットラックの梁を一手で持って、反対の手で胸の上にプレートを持つようにします。これがスタート位置です。

Step 2. 一手で自分を支えながら、膝を曲げて、骨盤と膝を前に出して体を地面に近づけます。下降中に吸気し、上腿と下腿がほぼ90度の角度になるまで停止します。伸張位置を1秒間保持します。

Step 3. 1秒間の保持の後、大腿筋を使って体をスタート位置に戻します。上昇中に呼気します。

Step 4. 推奨の回数だけ繰り返します。