エクササイズ名: 高级クェストベルウィンドミル

Step 1. クェストベルを片腕でオーバーヘッドに持ち上げ、押します。

Step 2. クェストベルを常にロックアウト状態に保ちながら、ロックアウトされたクェストベルの方に尻を突き出します。

Step 3. 非作業腕を背後に入れて、クェストベルを持つ腕から四十五度の角度で足を外側に向けます。

Step 4. できるだけ低く自分自身を下ろします。

Step 5. 一秒間休止し、動作を逆転して元の位置に戻します。