3/4クランチ

Step 1. 床に横になり、足を固定します。

Step 2. 膝を曲げます。

Step 3. 手を頭の後ろまたは側面に置きます。背が地面に触れているのがスタートポジションです。

Step 4. 臀部と脊椎を曲げ、上半身を膝に向かって上げます。

Step 5. 収縮の最後までに上半身が地面に対して垂直になるべきです。

Step 6. 動作を逆方向に戻し、¾の範囲まで下に降ります。

Step 7. 推奨の回数で繰り返します。