アブローラー

Step 1. アブローラーを両手で持って、地面に跪く。

Step 2. 今、アブローラーを前に自分の手と膝の前の地面に置くようにする。これがスタート位置になる。

Step 3. アブローラーを直線的に前方にロールし、体を直線的な位置に伸ばす。ヒント：体が地面に触れないようにできるだけ遠くまで下がる。

Step 4. この動作の部分では息を吸う。

Step 5. 伸ばされた位置で一時停止した後、息を吐きながら自分自身をスタート位置に戻すように引き返す。

Step 6. ヒント：ゆっくりと行い、常に腹筋を緊張させておくこと。