スペル・キャスター

Step 1. 片手でプランク・グリップでダンベルを持って、足が広く、ヒップと膝が伸ばされます。これがスタート・ポジションです。

Step 2. 動きを始めに、両ダンベルをヒップの側に引き寄せ、上半身を回転させます。

Step 3. 腕を伸ばし、ダンベルが地面に並行するように保ちながら、上半身を回転させて重りを反対側に振ります。

Step 4. 一方からもう一方へ交互に続け、セットが完了するまで行います。