ワン・アーム・オーバー・ヘッド・ケトルベル・スクワット

Step 1. 片腕でケトルベルをクリーン・アンド・プレスします。ケトルベルを肩に持ち上げるために、腿とヒップを伸ばし、ケトルベルを肩に引き寄せます。その際に手首を回転させます。肘を伸ばして重りを頭上に押し上げます。これがスタート・ポジションです。

Step 2. 前を見つめ、ケトルベルが上に固定されている状態で、膝とヒップを曲げ、上半身を腿の間に下ろし、頭と胸を上に保ちます。

Step 3. 最下位まで下がったら、一瞬停止してから、足の踵を通して立ち上がります。